Kolagén typu I vs. typ II - ktorý je lepší pre vaše kĺby?
Kolagén je jedným z najdôležitejších štrukturálnych proteínov tela. Tvorí veľkú časť našej kože, kostí, šliach, väzov - a tiež našich kĺbov. S pribúdajúcim vekom sa prirodzená tvorba kolagénu znižuje, čo môže viesť k stuhnutosti, zníženej pohyblivosti a nepohodliu kĺbov. Preto sa kolagénové doplnky stravy stávajú čoraz populárnejšími, najmä medzi ľuďmi, ktorí sú aktívni, starnú alebo si chcú udržať zdravý pohyb. Pri toľkých možnostiach sa však vynára jedna častá otázka: Aký je rozdiel medzi kolagénom typu I a typu II - a ktorý z nich je pre vaše kĺby lepší?
Na pochopenie rozdielu pomôže vedieť, že kolagén nie je len jedna jediná látka. V skutočnosti sa v tele nachádza viac ako 20 rôznych typov kolagénu, z ktorých každý má svoju špecifickú funkciu. Typ I a typ II sú zďaleka najdôležitejšie, pokiaľ ide o doplnky stravy - fungujú však veľmi odlišným spôsobom.
Kolagén typu I je najrozšírenejšou formou, ktorá sa nachádza v ľudskom tele. Nachádza sa v koži, kostiach, šľachách a iných spojivových tkanivách. Väčšina kozmetických doplnkov alebo doplnkov na podporu kostí používa kolagén typu I - často v hydrolyzovanej forme, známej aj ako kolagénové peptidy. Hoci tento typ podporuje celkovú štruktúru tela a prispieva k všeobecnému zdraviu spojivového tkaniva, špecificky neobnovuje chrupavky. To znamená, že môže podporovať tkanivá okolo kĺbov, ale nie je najcielenejším riešením pre samotnú kĺbovú chrupavku.
Práve tu prichádza na rad kolagén typu II. Táto forma kolagénu sa nachádza predovšetkým v chrupavke - hladkom, odpružujúcom tkanive, ktoré umožňuje ľahký a bezbolestný pohyb kĺbov. Kolagén typu II je najlepšou voľbou, keď sa zameriavame na zdravie kĺbov, najmä pokiaľ ide o podporu chrupavky a pohyblivosti. Často sa získava z kuracej chrupavky a je k dispozícii buď ako hydrolyzovaný kolagén, alebo v nedenaturovanej forme (UC-II®). Nedenaturovaná verzia je obzvlášť zaujímavá, pretože funguje prostredníctvom jedinečného mechanizmu: pomáha regulovať reakciu imunitného systému na tkanivo chrupavky, znižuje zápal kĺbov a pomáha udržiavať ich integritu. A to všetko v malých denných dávkach - často stačí len 40 mg.
Ktorý z nich by ste si teda mali vybrať?
Ak je vaším hlavným cieľom podpora špecifických kĺbov, napríklad zlepšenie komfortu, pohyblivosti alebo ochrana chrupavky, kolagén typu II je jasnou voľbou. Ak už používate kolagén typu I na podporu pokožky, vlasov alebo kostí, môže mať nepriamy prínos pre kĺby, ale nie je tak cielený. V niektorých prípadoch má zmysel kombinovať rôzne typy kolagénu – najmä ak chcete podporiť celý pohybový aparát. Takáto kombinácia môže pomôcť lepšie pokryť rôzne potreby svalov, kĺbov a kostí
Dôležité je tiež pozrieť sa na formu kolagénu. Hydrolyzovaný kolagén (peptidy) sa ľahko vstrebáva a poskytuje aminokyseliny, zatiaľ čo nedenaturovaný kolagén typu II funguje prostredníctvom iného, viac imunitného mechanizmu. Preto je kľúčové pozorne čítať etiketu a poznať účel vášho doplnku.
V skratke: kolagén typu I je skvelý na štruktúru a krásu, ale kolagén typu II je expert na kĺby. A ak je vaším cieľom voľne sa pohybovať a zostať aktívny, je to typ, po ktorom budete chcieť siahnuť.